Manfaat Mandi Air Hangat Sebelum Tidur, Hilangkan Stres dan Bikin Ngantuk

Mandi air hangat jadi salah satu rutinitas menyenangkan sebelum tidur. Selain relaksasi karena bisa menghilangkan stres, mandi air hangat juga membantu tubuh untuk cepat tertidur.

Ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun tubuh, dipandu oleh suhu tubuh dan cahaya. Melatonin, yaitu hormon yang berperan untuk tidur, akan meningkat saat suhu tubuh turun.

Ketika keluar dari pancuran air panas, suhu tubuh Anda akan turun, dan produksi melatonin akan meningkat. Dan itu akan membantu Anda merasa mengantuk.

Baca Lainnya :

• Istilah dan Perbedaan ODP, PDP, dan Suspect Virus Corona, Perlu diketahui Masyarakat 0
• Tak Takut Corona, SBSI 1992 Gelar Unras di Kantor Bupati Tasikmalaya0
• Doni Monardo: Lurah Ikuti Kebijakan Pemerintah soal Corona, Jangan di Luar Rel0
• KPAI : Siswa Belajar dari Rumah, Anak-anak Stres Dikasih Banyak PR0
• Ketua Komisi MUI Jelaskan Hukum Salat Jumat di Tengah Wabah Corona0

Bagi sebagian orang, mandi air hangat bisa membuat mereka merasa sangat mengantuk. Ahli saraf tidur, mengatakan bahwa rasa tenang setelah mandi air hangat itu dibutuhkan untuk tidur.

Ingatlah bahwa tubuh secara alami mulai memproduksi melatonin di pengujung hari, tapi mandi air hangat mempercepat prosesnya. Selain itu, relaksasi yang dibawanya juga memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Semua orang membutuhkan waktu istirahat yang sangat baik sebelum tidur. Benar-benar membantu untuk mengatur nada, mengatur momen, mengatur otak ke mode  bersiap-siap untuk tidur.

Mandi sebelum tidur sebaiknya dilakukan sekitar waktu tidur, manfaatnya tidak akan sama jika hal itu dilakukan pukul 6 sore. Jika terbiasa tidur pukul 11 malam, maka manfaatnya akan terasa jika mandi air hangat sekitar 30 menit sebelumnya.

Namun, dia menyarankan setelah mandi, lakukan aktivitas santai lain. Bukan pergi ke ruangan yang terang dan menggunakan ponsel. "Itu kontraproduktif," ujar dia.

Jadi, dia menyarankan sebelum masuk kamar mandi, persiapkan kamar untuk bersantai, redupkan lampu, simpan ponsel di ruangan lain, dan persiapkan aktivitas santai seperti yoga lembut, menulis jurnal, atau menggunakan produk perawatan kulit. Luangkan waktu setidaknya 15 menit untuk aktivitas santai sebelum tidur.[]

---

51 pembaca