Kebiasaan Sehat yang Mampu Turunkan Berat Badan

Sekarang adalah waktu yang tepat membuat rencana untuk membantu menurunkan berat badan. Saatnya mengambil langkah menuju gaya hidup lebih sehat,

Sangat mudah untuk menambah berat badan beberapa kilogram selama musim liburan, terutama dengan suguhan istimewa yang dibuat banyak orang selama tahun itu.

Tahun 2020 menghadirkan beberapa tantangan yang tidak biasa bagi banyak dari kita

Baca Lainnya :

• Kematian Siswa Sukabumi, Tujuh Pelajar Ditetapkan Tersangka0
• Polisi Sebar Surat DPO Buronan KPK Mantan Sekretaris MA Nurhadi0
• Wali Kota Akui Lahan Pabrik PCC Aset Pemkot0
• Rekam Suara di Facebook Bakal Dapat Bayaran0
• Program Asuransi Pertanian Beri Kepastian bagi Para Petani0

Banyak orang bekerja dari rumah dan beberapa, sayangnya, kehilangan pekerjaan. Pusat kebugaran ditutup selama berpekan-pekan, dan orang-orang berurusan dengan isolasi sosial. Perubahan dalam kehidupan sehari-hari ini tentunya membuat rutinitas normal terganggu, termasuk olahraga dan pilihan makanan sehat.

Pada awal tahun baru, jadi inilah waktunya untuk kembali naik 'kereta', Pertama, penting untuk mengambil langkah kecil dan konsisten menuju tujuan kesehatan atau penurunan berat badan. Bagi mereka yang biasanya tidak aktif, jangan memulai pelatihan seperti atlet profesional.

Melakukan banyak latihan fisik terlalu cepat dapat membuat beberapa orang gagal. Pendekatan terbaik adalah memulai secara perlahan dan meningkatkan upaya seiring waktu.

Pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika merekomendasikan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik yang cukup intens sepekan, 75 hingga 150 menit aktivitas fisik yang sangat intens sepekan, atau kombinasi yang setara dari aktivitas fisik intensitas sedang dan kuat sepekan.

Sekitar 20 sampai 40 menit per hari. Jika jadwal Anda padat, bagi waktu itu menjadi segmen yang lebih bisa diatur yaitu 10 hingga 15 menit.

Jika dilakukan secara teratur, segmen kecil dari aktivitas fisik sama bermanfaatnya dengan sesi yang panjang. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai program aktivitas fisik.

Strategi lain yang disarankan Hermann adalah menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam rencana makan. Makanan ini rendah kalori, tetapi tinggi vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Buah-buahan dan sayuran harus mengisi sekitar setengah dari makanan, dengan biji-bijian, protein, dan susu membuat setengah lainnya.

Untuk menurunkan berat badan, kalori yang diambil dari makanan dan minuman harus lebih sedikit dibandingkan kalori yang keluar melalui fungsi dasar tubuh dan aktivitas fisik. Perbedaan 500 kalori sehari antara kalori masuk dan kalori keluar dapat menyebabkan tingkat penurunan berat badan yang wajar sekitar satu pon per pekan.

Hal ini dapat dicapai dengan makan lebih sedikit secara keseluruhan, makan lebih banyak makanan padat nutrisi atau meningkatkan aktivitas fisik. Orang yang melakukan keduanya (mengurangi makanan dan minuman yang dikonsumsi dan meningkatkan aktivitas fisik) cenderung lebih berhasil dalam menurunkan dan menjaga berat badan.

Dikombinasikan dengan aktivitas fisik, makan porsi makanan yang lebih kecil dan lebih sehat adalah taruhan yang pasti untuk memulai Anda menuju gaya hidup yang lebih sehat. Buat setiap gigitan berarti.

Tidur adalah kegiatan yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Tak hanya untuk mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas, tetapi saat kita tertidur ternyata membakar sekitar 300-400 kalori. Itu setara dengan berlari selama kurang lebih satu jam.

Menurut para ahli, kualitas tidur yang baik pun bisa mengurangi berat badan. beberapa kebiasaan baik ini jika dilakukan sebelum tidur bisa bantu mengurangi berat badan.

1. Tidur dengan suhu rendah

Para ahli merekomendasikan untuk tidur dalam keadaan suhu yang rendah atau dingin. Jika tidur dengan suhu sekitar 18 derajat Celcius bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Penelitian juga membuktikan, saat tidur di ruangan bersuhu dingin akan membantu tubuh membakar energi agar bisa beradaptasi dengan suhu lingkungan.

2. Minum jus anggur

Minum jus anggur sebelum tidur ternyata tidak hanya menyegarkan tubuh, tetapi bisa membantu mengurangi kalori karena anggur mengandung zat resveratrol. Zat tersebut berfungsi untuk mengubah lemak putih menjadi lemak krem yang digunakan sebagai penghangat tubuh saat tidur. Jika mengkonsumsi ini sebelum tidur, akan mengubah lemak yang tidak berguna menjadi sangat berguna untuk tubuh.

3. Makan cemilan yang mengandung protein

Protein akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan meningkatkan pertumbuhan otot. Kamu bisa mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung protein tinggi seperti yogurt, selai kacang dan lainnya yang tidak memancing lemak menumpuk di tubuh.

4. Lakukan latihan fisik

Latihan fisik adalah cara yang terbaik untuk mengurangi stres dan meningkatkan metabolisme tubuh sebelum tidur malam. Kamu bisa melakukan berbagai macam latihan, seperti berenang atau angkat beban di malam hari. Selain sehat dan tidak terlalu melelahkan, kegiatan itu bisa membakar lemak.

5. Minum teh herbal

Beberapa jenis teh memang bisa mengurangi berat badan berlebih, tetapi bukan yang dikhususkan untuk diet ataupun pelangsing. Kamu bisa mengkonsumsi teh herbal yang menyehatkan seperti teh hijau, selain sehat juga bisa membantu mengurangi berat badan jika dilakukan rutin. []

---

93 pembaca